【本報訊】
林萃芬講師是台北教育大學心理育諮商研所所碩士出身，專長為兩性問題諮詢，這次受邀漢儒經典講座，於10月28日分享「一夜好眠的秘密」，現場擠滿了銀髮族的朋友。
林萃芬表示，睡眠占了人生的三分之一，也可以說睡眠的好壞會左右生活的品質，因此我們不得不重視這個課題。
(兩性作家/諮商心理師 林萃芬講師)
大多數人睡不好的很大的問題都是擔心自己睡不好，也往往因為如此，所以更睡不好，所以林萃芬特別提到情緒的控制，像是女性在婚後，尤其是有小孩之後更容易失眠，因為擔心孩子使得身體和心理啟動了警報系統，擔心各式的狀況，使得警覺性提高而不容易深眠，這是女人的天性。但是往往男生沒有太多的煩惱，所以可以倒頭就睡，或許這是天性使然。
林萃芬說，提到失眠常見的原因有抽菸、喝酒、咖啡、睡前激烈運動，就連睡前過度耗費腦力的事情都會影響睡眠的品質。另外就是外在的因素，像是寢具的清潔也會影響睡眠，甚至有的人會認床或是認枕頭，這都會影響睡眠的品質。尤其是白天期間有小睡的習慣的人，盡量避免。因為白天長時間的睡眠會打亂你的身理時鐘。
如何判斷自己是否有睡眠障礙呢 ? 不妨察看自己，判斷的主因是起床的時候醒不醒得來。那麼又如何辨別自己是否有好的睡眠品質呢 ? 這要看看你一天的生活中是否有精神。如果真有這些狀況，各位可以好好的思考提升睡眠品質的問題。
最後，林萃芬教導幾個放鬆的方法，其中一個是腹式呼吸法。將手放在肚臍的位置感受自己的呼吸，漸漸的閉上眼睛，深深的吸一口氣，慢慢的由一數到六，然後再慢慢的吐氣，也是由一數到六，想像把所有的煩惱、負面情緒都吐出來。