「微霞與桑榆」樂享健康優雅的老後生活

【本報訊】

2019年1月4日，遠銀樂齡理財學苑課程邀請榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師，教大家用簡單方法對抗老化——防失智、防失能、防衰弱而成功老化。

陳亮恭開場先提到在3萬多年前的蠻荒時代，回想當時的史前人類，尼安德塔人，平均壽命只有30歲，那時候人們擔心的是，明天會不會被猛獸吃掉，而不是三高危險因子或有無長照。

陳亮恭說，目前人類正面臨史上未見之快速老化，我們正經歷史上前所未見的集體長壽現象，這是一個人類未知的領域，因此很多人擔心，高齡社會將有『銀髮海嘯』、『全民負擔』的隱憂。但與其厭老不如詠老，樂觀的心境非常重要，勝過靈丹妙藥。

(陳亮恭醫師教學員如何對抗老化/圖片由終身教育部提供)

陳亮恭舉出唐代兩位大文學家的詩作，對比老後心境的不同，一位是白居易的《詠老贈夢得》，一位是劉禹錫的《酬樂天詠老見示》。白居易的詩作雖然叫做「詠老」，卻充滿著對於老化的無奈。像詩中描述眼睛酸澀，視力退化；未夜先睏，整天只想待在家裡；腿腳無力，出門還必須拄拐杖；懶得照鏡子整理儀容等。因而想寫首詩，與同齡好友劉禹錫訴苦取暖。但劉禹錫卻在詩作中卻提醒好友，細細思量，老後也還是幸福的，因為可以享有「七十而從心所欲」的自由自在，不要感慨雖已暮年垂容，在黃昏時仰望天邊的雲彩，還是能欣賞霞光滿天啊！

老人容易厭老、嘆老，但是當悲觀消極的情緒上了心，甚麼事都打不起精神來，身體就容易出問題。陳亮恭用這兩首詩作提醒，厭老莫如真心詠老，樂觀心境更勝靈丹妙藥；他不只是講課傳授專業的醫學知識，還有令人深思的人生哲理。

未來高齡化社會的挑戰雖然很艱鉅，陳亮恭認為，長壽現象必然有潛在的社會風險，因為普遍高齡化，是社會進步才會有的果實。但是這顆「果實」的滋味，是甜美、還是苦澀？則取決於我們能不能活躍老化、成功老化。

就個人而言，台灣的醫療保健、長期照顧、退休年金等制度，都影響老後的生活品質，年齡是連續性的複雜變化，高齡化常和多重疾病有關也與身心失能有關，新世代的長者要越活越健康，有尊嚴、優雅、從容的生活就必須注意個人財務趁早規劃退休人生，留意身心功能聯結家庭與社會，學會與慢性疾病共處。

(榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師教大家用簡單方法對抗老化/圖片由終身教育部提供)

在台灣理想人生與長壽的落差，男性實際平均餘命76歲、健康平均餘命68歲，女性實際平均餘命82歲、健康平均餘命71歲，平均都有8到10 年不健康。

從醫學觀點，生命老化是肌肉持續流失的過程，老化雖然涉及多重器官退化，但肌肉是流失重量最多的器官。預防身心功能下降較佳的策略為，規律運動、社會心理疾病管理與優質飲食的健康生活。

高齡者年齡增加更須注意營養，營養不良問題多多，要經常補充蛋白質，健康的長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2到1.5公克蛋白質，也要聰明攝取蛋白質，每天三餐分散飲食，都能補充蛋白質的策略較佳，運動之後也應立刻補充蛋白質。

此外長者體重不是最大的考量，不要擔心過重，醫療實務上BMI控制在18.5～35之間的死亡風險較低。平日適當強度的運動也很重要，每次運動時間三十分鐘以上，運動強度心跳達130，運動頻率每週五次，選擇多重複雜運動兼顧有氧與阻抗運動，跳交際舞就是很好的一項。工作久一點，健康好一點，晚一點退休，少一點失智，晚一年退休失智風險少5%。

最後陳亮恭總結，老化是一長串的原因交錯造成的；但是要成功老化也很簡單，只要養成良好的生活習慣、運動習慣、營養習慣，並且持之以恆，就能享受「莫道桑榆晚，微霞尚滿天」的愉悅老後了 。